國慶假期，市民出行除了做好疫情防控措施，一些在旅途中容易出現的健康問題也不可忽視。除了常見的水土不服、腸胃不適等問題，專家提醒，國慶出行期間還需注意預防“出行皮膚病”和“旅游綜合征”。

天氣轉涼也要防曬

“出行皮膚病”是指外出游玩時容易患上的皮膚病，佛山市婦幼保健院皮膚科主治醫師張晶表示，臨床上有許多皮膚病都是出門旅游時不小心染上的，每次長假過后，皮膚科門診就會有大量“出行皮膚病”患者就醫，所以出門在外一定要了解一些皮膚病預防和急救知識，做好防護工作。

其中首先需要預防曬傷。雖然如今天氣已逐漸轉涼，但如果出游期間遇到較猛烈陽光的話，外露部位還是容易被曬傷。因此，外出游玩時應使用防曬產品，讓皮膚避開紫外線的侵害。

在防曬產品的使用和選擇方面，張晶介紹，應在暴露于陽光下15~30分鐘前涂上，并用足分量。臉部應使用一元硬幣大小的防曬霜，覆蓋身體至少需要2~3湯匙的量。如果是噴霧，應均勻噴灑在整個臉部。值得注意的是，防曬霜在戶外會被擦掉或沖洗掉，因此每隔2小時，或者在游泳、出汗以后，都要重新涂抹一遍。

除了涂抹防曬霜，在太陽底下待太久，還可以穿防曬衣、戴帽子、戴太陽鏡輔助防曬。

在外游玩一旦出現皮膚發紅、發熱等輕度曬傷癥狀，則要及時用冷水外敷后涂抹蘆薈膏緩解癥狀，切勿過度擦洗曬傷部位及撕拉曬傷皮膚。如皮膚出現紅色丘疹、水皰、潰爛、癢痛，甚至心悸、休克等嚴重癥狀，應及時就醫。

做好保護防蟲咬

長假外出難免要在外住宿。如果酒店住宿條件太差或者消毒不徹底，就很容易受到虱子、疥螨等皮膚寄生蟲侵擾。

張晶提醒，虱子和疥螨都可以通過直接接觸和間接接觸傳播，引起皮膚瘙癢等炎癥。虱子和疥螨患者使用過的一些物品，尤其是針織制品如床單、毛巾、衣褲等含有大量蟲體，如果酒店衛生條件差，不進行消毒，正常人接觸到這些針織制品后很容易被感染。因此，出行時最好選用品質好的酒店，注意個人衛生，不裸睡，不與他人共用洗浴產品，減少出入洗浴、按摩中心。條件許可時，也可自帶床上用品和洗浴產品。

另外，戶外游玩時還需預防蚊子、隱翅蟲、蜱蟲、螞蟻、毛毛蟲、蜈蚣、蜘蛛等常見昆蟲叮咬。最好穿長衣長褲，戴上帽子，并穿上高幫鞋、長襪，避免肌膚暴露在外。衣物顏色也不應太鮮艷，尤其是亮黃色、亮綠色、紅色衣服，都較易吸引蚊蟲。也可以噴灑驅蚊水，并避免在水源地、樹木和草木茂盛的地方久留。也不要隨便翻動石塊、沙土，宿營時選擇平坦、干燥、雜物少的地方。

如果被蚊子、蠓蟲等普通蚊蟲叮咬，可用肥皂水或者碘伏清洗叮咬處，外涂爐甘石、丹皮酚、糠酸莫米松等藥物止癢。隱翅蟲及蜱蟲叮咬部位會出現紅腫、膿性改變，應及時就醫。被蝎子等毒蟲蜇傷，應立即用止血帶扎緊傷口近心端處并立刻就醫。

提防旅游綜合征

除了要注意旅游期間可能出現的意外狀況，因各種不適而引起的“旅游綜合征”也需從出發前就做好準備。

佛山市中醫院心理失眠科副主任醫師譚蓮蓉指出，長假娛樂過度，生活懶散，飲食和作息規律被打亂，都可能導致節假后體能下降和情緒緊張，進而出現疲乏、焦慮等癥狀。而節奏緊湊的旅游也容易使人過于勞累，再加上飲食不當和休息不好，則會帶來不適。各種不適癥狀形成人們長假旅游過后常會出現的“旅游綜合征”，其中，“上火”就是“旅游綜合征”的一種。

譚蓮蓉介紹，“上火”主要表現為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便黃赤干結等癥狀，有些人也會出現眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等癥狀。

她建議，市民應提前規劃好假期外出時間，最好預留一兩天休息。無論是成人還是小孩，都需要有充足的時間在家調理身體和調整心態。上班前幾天的晚上盡量爭取在12時之前入睡。無論是外出旅游還是宅在家中，可謹記幾個“七字訣”。包括每天七小時的睡眠、七分素食（包括蔬菜水果）、七分飽以及每天走七千步。除此之外，旅游結束后可以多煲點湯水，如五指毛桃煲雞，加上牛大力、黨參、淮山等材料，此湯既補氣又有健脾、壯腰的功效。

（作者單位：佛山日報社）